Zdrowie a Fitness

Opracowana na początku XX wieku metoda Pilates, dziś stała się jeną z podstawowych i ulubionych form aerobiku. Stał się to z powodu kilku niepodważalnych zalet Pilates: już po 10 sesjach widzisz pierwsze efekty w postaci pięknej figury.

Sama zaś metoda głównie opiera się na zgraniu ruchu ciała z oddechem, stąd też wymaga dużego skupienia. Jest bardzo dobrym rodzajem sportu dla osób które do tej pory unikały jego ze względu na bóle związane z gwałtownymi ruchami. Jak już wcześniej zostało napisane mięśnie brzucha traktuje się jak centrum energii, siły i równowagi. Najważniejszą częścią treningu jest jest oddech, należy więc podczas pierwszych treningów poświęcić mu więcej uwagi. Powietrze wdychamy nosem a wypuszczamy ustami, przy czym starajmy się, aby przy wdechu nasze płuca w pełni nabrały powietrza zaś przy wydechu starajmy się je wypchnąć z płuc.

Z powodu zalet jakie Pilates daje w kwestii osiągnięcia doskonałej koordynacji ruchów jest ona ulubionym sportem tancerzy zawodowych, już po paru treningach kiedy osiągniesz pewną wprawę w harmonizacji oddechu z ruchem Pilates stanie się częścią Twojego życia a nawet doskonałą rozrywką wprowadzającą Cię w doskonały nastrój, po treningu nie odczuwasz bólów pleców i zbytniego zmęczenia a zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej energii.

Oczywiste jest, że tym co najbardziej sprawia że trening ten jest tak atrakcyjny to możliwość uzyskania szybko wspaniałych rezultatów w postaci smukłej pięknej sylwetki i niewiarygodnej zwinności ciała. Takie rezultaty możesz już zauważyć po trzech tygodniach treningu.

Charakterystycznymi elementami metody Pilates są: kołyska, półksiężyc i syrena.

Kołyska

W ćwiczeniu tym siadamy na miękkim podłożu najlepiej mata aerobowa, napinamy mięśnie brzucha przy wyprostowanych plecach, następnie uginamy nogi w kolanach i przyciągamy stopy jak najbliżej pośladków. Dłonie stawiamy powyżej kostek i staramy się opierać ciężar ciała tylko na kości ogonowej i palcach stóp. Robiąc wdech, powoli przechylamy się do tyłu, aż łopatkami dotkniemy podłogi. Mięśnie brzucha pozostają napięte. Zrób wdech i wyjdź do pozycji wyjściowej ( palce stóp mają być oderwane od podłogi) Powtórz ćwiczenia 3-5 razy.

Półksiężyc

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Palce stóp powinny być zadarte, kolana lekko ugięte. Wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce przed sobą, równolegle do podłogi. Rozluźnij barki.

Zrób wdech i wciągnij brzuch jeszcze bardziej. Pochylaj się do kolan tak, by głowa, szyja i plecy tworzyły kształt litery C. Zrób wdech wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie, za każdym razem pochylając się coraz niżej.

Syrena

Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Oprzyj przedramiona na podłodze, dość blisko ciała. Wciągnij brzuch tak mocno jak się da, by tylko kość łonowa dotykała do podłogi. Następnie unieść górną część tułowia. Postaraj się wysunąć barki nieco do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, robiąc głębokie wdechy i wydechy. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenia jeszcze raz.

Ćwiczenia te często są wykonywane jako ćwiczenia rozluźniające w innych dyscyplinach aktywności fizycznej wystarczy tu wskazać ; dance aerobik, aeroboxing, karate czy judo, świadczy to o ich uniwersalności i popularności.

---

Źródło - Zdrowie a Fitness

Aqua aerobic kształtuje sylwetkę

Zalety, jakie wynikają z chodzenia na basen są szeroko znane i jeśli ktoś zachowuje odpowiednie środki ostrożności przy korzystaniu z publicznych pływalni jest bardzo zadowolony.

W ofertach pływalni coraz częściej pojawiają się też ćwiczenia aerobowe mające na celu odchudzenie i poprawę zdrowia osób zainteresowanych. Co dają ćwiczenia aqua aerobicu? Tak jak w przypadku pływania poprawia się odporność, ponieważ woda hartuje. Wzrasta wydolność organizmu, bo ćwiczenia w wodzie bardziej obciążają układ oddechowy i krążeniowy. Przez to, że woda stawia opór szybciej dochodzi się do pożądanych wyników, a mięśnie i szkielet są mocniejsze, co z kolei wpływa na poprawę postawy. Woda także pozwala nawet osobom bardzo otyłym poczuć się w niej bardzo lekko. Ćwiczenia nie obciążają prawie wcale kręgosłupa, przez co ćwiczy się zdecydowanie łatwiej, a zatem chętniej.

W czasie godzinnej sesji można pozbyć się kilkuset kalorii. Panie uwielbiają aqua aerobic za to, że pozwala on szybko schudnąć i modeluje sylwetkę ładniej niż w przypadku zwykłego aerobicu. Dzieje się to dlatego, że na ciało działa opór wody, który je masuje, przez co poprawia się ukrwienie i spala się szybciej tkanka tłuszczowa, a skóra nabiera sprężystości. Znikająca tkanka tłuszczowa to też zmniejszający się cellulitis. Właśnie przez to, że ćwiczenia są tak mało obciążające i bardziej przypominają zabawę wykonuje się je chętnie i mogą się na aqua aerobic zapisywać ludzie z małą sprawnością fizyczną, z chorobami kręgosłupa, ludzie starci i dzieci. Zresztą nie trzeba zapisywać się na profesjonalne zajęcia, wystarczy będąc w basenie oprócz pływania wykonywać zwykłe ćwiczenia znane z lekcji w-f oraz wymyślać takie, które nie sprawiają nam trudności. Wspomagać się można różnego rodzaju zabawkami wodnymi, piłkami, kołami czy pływakami.

---

Źródło - Aqua aerobic kształtuje sylwetkę

Hormony łaknienia decydują o efekcie jo-jo

Osoby z nadwagą starają się pozbyć nadmiaru kilogramów na tysiące sposobów. Często, jeśli uda im się zrzucić na wadze, efekty nie są długotrwałe, a kolejne próby nie przynoszą pożądanych rezultatów.

To błędne koło, na które osoby otyłe są po prostu skazane. Tylko nielicznym udaje się zatrzymać efekty katorżniczej diety. Jak udowodnili naukowcy, jest to uzależnione od stosunku, w jakim w organizmie pozostają hormony apetytu. Hiszpańscy lekarze doszli do wniosku, że to właśnie leptyna i grelina są odpowiedzialne za efekt jo-jo. Tycie mimo wcześniejszej znacznej utraty wagi będzie pewne, jeśli proporcje hormonów są niewłaściwe.

Ana Crujeiras, która przeprowadziła szereg badań dotyczących leczenia otyłości, udowodniła, że osoby, które przed rozpoczęciem diety mają leptynę w większym stężeniu niż grelinę, mają mniejsze szanse na powodzenie kuracji odchudzającej. Taka zależność hormonalna jest niekorzystna dla przebiegu procesu odchudzania i niemal w każdym wypadku prowadzi do wzrostu wagi. Często jest ona nawet wyższa, niż przed rozpoczęciem diety.

Zespół Crujeiras dowiódł, że kontrola nad hormonami łaknienia dałaby w przyszłości możliwość skutecznego odchudzania.

---

Źródło - Hormony łaknienia decydują o efekcie jo-jo