Sposoby na skuteczne odchudzanie

Każdy z nas chce się dobrze czuć i jak najlepiej wyglądać, dlatego wiele osób stara się odchudzać na własną rękę. Ważne jest jednak, aby mieć na uwadze najważniejsze zasady i nie wyrządzić krzywdy swojemu organizmowi. Leczenie otyłości nie polega bowiem tylko na maksymalnym ograniczeniu spożywanego jedzenia i czekaniu na efekty – to może pomóc tylko na krótki czas, gdyż później czeka nas efekt jo-jo i kilogramy wracają. Co zatem powinniśmy zrobić?

Najpopularniejszym rozwiązaniem są diety odchudzające. Nie jest to jednak chwilowy sposób na utratę wagi, po czym wraca się do dawnego trybu życia – dieta to zmiana żywienia na stałe. Istnieje wiele różnych metod, jednak większość z nich opiera się na tych samych zasadach: tłuste mięso zastąpić chudym, a najlepiej rybami, ograniczyć ilość cukru, również tego w owocach, a zamiast tego spożywać dużo warzyw, pieczywo zwykłe zastąpić pełnoziarnistym, mniej tłustych produktów mlecznych, napoje gazowane i alkohol również nie są zalecane, za to powinno się pić dużo wody mineralnej.

Popularne są teraz zestawy mające wspomagać zdrowe i skuteczne odchudzanie, różnego rodzaju herbatki, tabletki czy koktajle witaminowe. Należą do nich także produkty Herbalife, które wiele kobiet uznało za przynoszące fantastyczne efekty. Ważna jest także regularność posiłków – lepiej jest jeść mniej, za to częściej. Pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia sprawi, że będziemy równomiernie dostarczać organizmowi wartości odżywcze i nie będziemy się czuć przepełnieni i ociężali. Kolacja nie powinna być zbyt obfita i spożywana zbyt późno – czy nie powtarzano nam od dawna: “Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi“? Jeśli zjemy zbyt dużo, możemy mieć problemy z zaśnięciem, poza tym brak ruchu spowoduje odkładanie się niepotrzebnych kalorii.

Wysiłek fizyczny to kolejny ważny czynnik, bez którego sama zmiana żywienia może nie dać nam pożądanych efektów. Długie spacery, jogging, siłownia czy tak popularne teraz zajęcia taneczne – każda forma aktywności jest dobra, a przy okazji może przynieść nam wiele radości. Każdy z nas jest jednak na tyle indywidualny, że może potrzebować własnego planu “zrzucania kilogramów” – w tym pomogą dietetycy. Ważne jest by przed rozpoczęciem odchudzania skonsultować się ze specjalistą żywieniowym czy nawet lekarzem rodzinnym, szczególnie gdy mamy problemy zdrowotne.

---

Źródło - Sposoby na skuteczne odchudzanie

Motywacja w odchudzaniu

O motywacji i odchudzaniu napisano już nie jeden artykuł. Każdy autor podkreślił, że jest to najważniejszy czynnik ku osiągnięciu sukcesu. Jeżeli osoba na diecie nie będzie miała odpowiedniej motywacji nie schudnie. Autorzy różnych publikacji przekonują również, że źródło motywacji dla każdej osoby jest inne. Zgadzam się z tym, ale osoba odchudzająca się równie dobrze może skorzystać ze sprawdzonych trików innych ludzi. Dzięki temu osiągnie sukces i rozpocznie zdrowy styl życia.

O motywacji i odchudzaniu napisano już nie jeden artykuł. Każdy autor podkreślił, że jest to najważniejszy czynnik ku osiągnięciu sukcesu. Jeżeli osoba na diecie nie będzie miała odpowiedniej motywacji nie schudnie. Autorzy różnych publikacji przekonują również, że źródło motywacji dla każdej osoby jest inne. Zgadzam się z tym, ale osoba odchudzająca się równie dobrze może skorzystać ze sprawdzonych trików innych ludzi.  Dzięki temu osiągnie sukces i rozpocznie zdrowy styl życia.

Jeżeli należysz do osób, które postanowiły się odchudzać to w pierwszym etapie powinnaś, nie pobiec do sklepu po zdrowe produkty, a postawić sobie CEL.

Określenie celu to podstawa twojego sukcesu.

Zastanów się, jaką wagę chcesz osiągnąć, ma to być konkretna liczba. Określ ile dokładnie chcesz zrzucić kilogramów. Następnie określ dokładny czas, w jakim ma to nastąpić. Jednak stawiając te założenia nie żądaj rzeczy niemożliwych. Oczywiste jest, że nie zrzucisz 15 kg w 2 tygodnie. Taki wynik możesz osiągnąć dopiero po 2-3 miesiącach. Jeżeli stanie się to szybciej to pogratulujesz sobie wcześniej. Po określeniu konkretnego celu koniecznie spisz go, ponieważ jeżeli przelejesz swoje życzenia na papier staną się one bardziej realnie. Dobrze również abyś wzięła jakikolwiek kalendarz do ręki i zakreśliła datę, do kiedy ma trwać twoje odchudzanie. Możesz zrobić również założenia ile będziesz chudła w poszczególnych tygodniach i wpisać je do kalendarza. Pamiętaj jednak, że odchudzanie dzieli się na etapy, i w pierwszych tygodniach schudniesz więcej, później zaś twój organizm wypracuje sobie swój własny rytm i ilość zrzuconych kilogramów w danym tygodniu może być mniejsza niż na początku.

 

Po określeniu odpowiedniego CELU możesz przystąpić do działania. Możesz udać się na zakupy i kupić zdrową żywność. Wiadomo jednak, że ograniczenie spożycia słodyczy i słonych przekąsek to tylko połowa sukcesu, drugą część stanowią ćwiczenia. Jak zmotywować się do aktywności fizycznej? Sposoby są różne.

W zależności od tego, jaki typ ćwiczeń wybrałaś po miejsce, w którym będziesz je wykonywać.

Siłownia

Jeżeli postanowiłaś uczęszczać na siłownię to kup karnet od razu na cały miesiąc, nie kupuj pojedynczych wejść. Po pierwsze jest to mniej opłacalne, a po drugie, jeżeli kupisz karnet, na miesiąc, szkoda ci będzie, aby on przepadł i pomimo nie zawsze dobrego nastroju na pewno go wykorzystasz.

Na świeżym powietrzu.

 W tym wypadku wystarczy tylko zmobilizować się do wyjścia z domu. Jeżeli już zacznie niemy biegać to słońce, świeże powietrze na pewno nas orzeźwi i poprawi humor. Ponieważ sport na świeżym powietrzu jest darmowy proponuje zaopatrzyć się w porządne buty do biegu lub innej formy ruchu, jaką wybraliśmy. Samo założenie ich sprawi nam przyjemność i zachęci do ćwiczeń. Ponadto zawsze warto obrać sobie cel, do którego biegamy. Niech to będzie miejsce, gdzie po dobiegnięciu możemy na chwilę odpocząć i pobyć sam na sam z naturą. Wpłynie to pozytywnie na naszą psychikę.

W domu

Jeżeli przed przystąpieniem do odchudzania zaopatrzyłyśmy się w rower stacjonarny lub też orbitek i chcemy, aby był on w pełni wykorzystany to połączmy przyjemność z pożytecznym. Aby zachęcić siebie do ćwiczeń proponuje w trakcie uprawiania sportu włączyć sobie muzykę lub telewizor. Najlepiej zaś oglądać serial, który bardzo lubimy. Poszczególne odcinki mogą nas tak wciągnąć, że nie zorientujemy się, kiedy minęła godzina ćwiczeń. Jednak i w tym wypadku musi być jakiś rygor. Nie pozwólmy sobie na oglądanie serialu bez ćwiczenia. Ustalmy, że jeżeli chcemy zobaczyć kolejny odcinek to tylko wtedy, kiedy jednocześnie czas poświęcimy na ćwiczenia.

o Autorze

http://zdrowo-zyj.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Kwas linolowy – sprzymierzeniec w walce z nadwagą

Oczywiście wszystkie te osoby mają rację. Problem tkwi jednak w tym, iż sposób odchudzania powinien być indywidualnie dopasowany do naszego organizmu, a przede wszystkim do trybu życia. Nie każdy bowiem może pozwolić sobie na codzienną dawkę sportu, czy dietę odchudzającą głównie e względów zdrowotnych, np. w przypadku cukrzycy, choroby wątroby, czy różnego rodzaju alergii pokarmowych.

W ostatnim czasie furorę w odchudzaniu robi tajemniczy składnik CLA, czyli kwas linolowy. Badacze udowodnili bowiem, iż kwas ten wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Dzięki tym właściwościom kwas linolowy nie tylko pomaga nam zmniejszyć uwagę, ale również jest doskonałym wsparciem w trakcie pracy nad wzrostem mięśni.

Należy jednak pamiętać o innych właściwościach tego kwasu. Jego właściwości zostały docenione w przypadku leczenia nowotworów, zarówno zmniejszaniu ryzyka przerzutów, jak również w celu zapobiegania rozwojowi tej choroby. Ponadto CLA polecany jest dla osób chorujących na miażdżyce i choroby układu krążenia.

Podstawowym źródłem kwasu linolowego są produkty pochodzenia zwierzęcego, a zwłaszcza od zwierząt tzw. przeżuwających. Są to między innymi pełnotłuste mleko i jego przetwory oraz mięso. Warto wiedzieć, iż CLA występuje także w oleju słonecznikowym i sojowym. Jeśli zwierzęta karmione są pasza wzbogaconą o te oleje, wówczas zawartość kwasu linolowego zwiększa się.

W trakcie odchudzania warto sięgać po tabletki na odchudzanie zawierające kwas linolowy oraz wzbogacone błonnikiem. W połączeniu z ruchem oraz dietą ubogą t tłuszcze i cukier potrafią bowiem dać niewiarygodne efekty.

Ważne jest jednak, aby nie traktować preparatów odchudzających jako głównego sposobu na zrzucenie wagi i bezkarnie objadać się tłustymi posiłkami. Kwas linolowy ma za zadanie wspierać nasze działania, które bez jego pomocy z trudnością osiągałyby zamierzone efekty.

Pamiętajmy zatem, iż odchudzanie zaczyna się w naszej głowie i zależy głównie od naszej motywacji oraz samozaparcia.

-- O autorze

Irena Zobniów

Encyklopedia zdrowia

Źródło: Pióropolis