Czy w Twojej diecie jest dostateczna ilość błonnika?

Przyzwyczailiśmy się już do tego, że różnego rodzaju specjaliści ciągle narzekają w telewizji na temat tego, w jaki sposób żyje współczesny człowiek.

Powyższe stwierdzenie dotyczy także specjalistów w zakresie dietetyki i medycyny. Niby słuchamy tego, co mają do powiedzenia, jednak rzadko zwracamy na to większą uwagę.

Jednym z coraz częściej poruszanych kwestii jest to, że błonnik pokarmowy jest spożywany przez nas w coraz to mniejszych ilościach. Słyszymy o tym, jak bardzo ważny jest on dla naszego organizmu i… niewiele z tym robimy. Co powoduje taki stan rzeczy?

Myślę, że przede wszystkim nie zdajemy sobie sprawy z tego, jakie są objawy niedostatecznej ilości błonnika w pożywieniu. A powinniśmy wiedzieć, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi są bardzo często spowodowane niedostateczną ilością błonnika. Tak samo ma się w przypadku problemów z układem pokarmowym (zwłaszcza zaparcia). Wszystko to można wyregulować właśnie dzięki zwiększeniu ilości błonnika w naszej codziennej diecie.

Kolejnym powodem, dla którego (mimo ciągłych napomnień) nie wzbogacamy naszej diety o błonnik jest pewnie nieświadomość tego, gdzie błonnik można znaleźć. Nie każdy jest zwolennikiem tabletek (ja dla przykładu nie jestem), dlatego uważają, że ciągłe mówienie o błonniku to tylko reklama firm farmaceutycznych.

Nic bardziej mylnego! Błonnik pokarmowy występuje w naturze i aby dostarczyć go organizmowi nie musimy kupować żadnych tabletek. Wystarczy jedynie wzbogacić naszą dietę o świeże warzywa i owoce. Cennym źródłem błonnika są także kasze, płatki owsiany, a także otręby. Dobrym wyborem będzie także zakup pełnoziarnistego pieczywa.

Jeśli zatem zauważasz, że Twój układ pokarmowy nie pracuje tak, jak powinien – całkiem możliwe, że to wina zbyt ubogiej w błonnik diety. Spróbuj zwiększyć jego ilość w codziennym jedzeniu, a całkiem możliwe, że Twoje problemy z trawieniem skończą się.

--
O autorze

istnieje skuteczny sposób na zaparcia

Artykuł pobrany z serwisu: artykulis.pl

Gdzie znaleźć błonnik pokarmowy?

Błonnik pokarmowy reguluje całą pracę układu trawiennego człowieka. Może pomóc także w wielu schorzeniach. W jaki sposób możemy dostarczyć go organizmowi?

Coraz częściej w mediach (zarówno prasa, jak i telewizja) podkreśla się, jak istotnym elementem naszej codziennej diety jest błonnik pokarmowy. Powtarza się przy tym także, że teraz nasze pożywienie zawiera coraz mniej drogocennej substancji.

Z tego właśnie powodu coraz częściej jesteśmy kuszeni różnego rodzaju suplementami diety. Jest ich już tak wiele, że (jeśli byśmy chcieli wszystko suplementować) – musielibyśmy zażywać kilkadziesiąt tabletek dziennie. Takie „leczenie” bez wątpienia nie przyniosłoby nam dobrego skutku zdrowotnego.

Właśnie z tego względu dobrze jest wprowadzić do swojej diety pożywienie, które dostarczy nam potrzebnych witamin, a także minerałów. Dobrze jest także zaopatrzyć się w jedzenie bogate w błonnik pokarmowy. Jest to substancja, która nie niesie niezastąpioną pomoc dla całego układu pokarmowego, choć nie tylko. Gdzie zatem szukać tego składnika?

Przede wszystkim w płatkach owsianych, a także w otrębach, Dobrze jest dołączyć do codziennej diety właśnie te dwa elementy. Otręby można wykorzystywać jako dodatek do jogurtu, koktajli, sałatek, a nawet past do pieczywa i potraw mielonych. Jest on niezwykle cenny dla naszego organizmu, dlatego warto go mieć zawsze w kuchni.

Niezastąpione jak zawsze są również warzywa i owoce. Dobrze jest jeść zarówno suszone owoce (na przykład śliwki, figi, czy tez morele), ale także i (oczywiście) świeże. Jeśli to jest tylko możliwe – jedzmy owoce razem ze skórką. Ważne to jest zwłaszcza w przypadku jabłka, które najwięcej składników odżywczych „chowa” właśnie tuz pod skórką. Zatem – obierając jabłko, pozbawiamy je najcenniejszych składników.

Dobrym wyborem będzie zawsze pełnoziarniste pieczywo. Pamiętajmy, że na rynku dostępny jest także pełnoziarnisty makaron i dziki ryż – mają one o wiele więcej składników odżywczych niż popularnie wybierane makarony i ryże.

--

O autorze

Marlena

Artykuł pobrany z serwisu: artykulis.pl

Jak skutecznie schudnąć?

Autorem artykułu jest Anna Kunigiel

Nie jest możliwe znalezienie jednej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć – ponieważ każdy z nas jest inny! Dlatego tylko od nas zależy, czy i kiedy schudniemy. To nasz brak samozaparcia, skłonność do oszukiwania siebie, jedzenia w ukryciu, lenistwo, brak wiedzy o własnym organizmie i zainteresowaniach sprawiają, że nie możemy schudnąć.

- Nie schudniesz, szukając w Internecie sposobów, które podobno pomogły innym.
- Nie schudniesz, zmieniając radykalnie wszystko w swoim życiu.
- Nie schudniesz, katując się na siłowni.
- Nie schudniesz,głodząc się lub jedząc monotonie. Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od poznania Siebie!!

Jedynym sposobem na odchudzanie, który może przynieść rezultaty długotrwałe, jest wsłuchanie się w samego siebie, nie okłamywanie siebie i znalezienie pasji. Często bowiem, choć nie twierdzę, że zawsze, problemy ze schudnięciem wynikają z braku poczucia sensu. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć możemy to tylko zrobić dzięki własnym staraniom. Nie zmienia to jednak faktu, że potrzebujemy stymulacji zewnętrznej.

Oto 8 podstawowych zasad, od których polecam zacząć:

1. Wsłuchaj się w swój organizm

Kobieta, która chce schudnąć powinna na początku dokładnie poznać siebie, a w szczególności swój cykl miesięczny (regularny czy nieregularny). Następnie znaleźć zależności między cyklem a nastrojem oraz sprawnością fizyczną. Jesteśmy częścią natury i zgoda na to, że funkcjonowanie naszego organizmu również odbywa się w kolistym zmiennym rytmie sprawia, że w końcu możemy zacząć w życiu robić wszystko w zgodzie ze sobą. Przeprowadzone badania wykazały, że w zależności od fazy cyklu ciało kobiety jest zdolne do innego rodzaju wysiłku. W ten sposób każdej fazie cyklu przyporządkowano odpowiednie rodzaje wysiłku fizycznego, a co za tym idzie – odpowiednie sporty:
Faza 1 – Relaks i rozciąganie – Pilates i Joga (miesiączka)
Faza 2 – Siła i moc – siłownia i hantle (podwyższone wydzielanie estrogenów)
Faza 3 – Spalanie i wytrzymałość – ćwiczenia areobowe, interwałowe (podwyższone wydzielane progesteronu, spadek estrogenów)
Faza 4 – Ćwiczenia kondycyjnie, dotlenienie – bieganie, spacery (spadek poziomu estrogenów; najczęściej moment, w którym rozpoczyna się PMS)
Rozumiejąc możliwości naszego organizmu w danym momencie, jesteśmy w stanie pogodzić się łatwiej z jego możliwościami i dostosować wybrany sport do własnych warunków – stawiając na pierwszym miejscu siebie, a nie założenie, że przez 30 dni nie opuszczę ani razu bieżni, roweru czy basenu.

2. Oczyszczenie organizmu

Kluczem do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami jest oczyszczanie jelit. Należy zrozumieć, że nigdy nie uda się pozbyć zbędnych, lub wręcz niekorzystnych, substancji, jeśli na zasadzie tłoka nie wyprze się ich z organizmu. W przypadku oczyszczania organizmu oznacza to stosowanie metod, które nie są rodzajem głodówki, ale wprowadzeniem radykalnej zmiany w sposobie odżywiania.
Jednym z kluczowych zagadnień przy oczyszczaniu organizmu jest zadbanie o stan jelit i wątroby. Przetworzona żywność i niewłaściwa dieta sprawiają, że przez lata w naszym organizmie potrafi się zgromadzić znaczna ilość złogów jelitowych, których waga u dorosłego człowieka może wynosić nawet do 15kg. Złe odżywanie, dieta bogata w produkty skrobiowe, tłuszcze nasycone, alkohol a także pokarmy sztucznie wzbogacane w witaminy znacznie obciąża wątrobę – organ, którego niezawodne funkcjonowanie zapewnia między innymi właściwe funkcjonowanie trzustki oraz wielu innych organów wewnętrznych. Oczyszczanie wątroby jest między innymi kluczem do poprawy metabolizmu i tym samym redukcji wagi.

3. Stosowanie diety rozdzielnej

Dieta rozdzielna nie jest dietą restrykcyjną, ale sposobem odżywiania się! Ważne jest, aby o tym nie zapominać, że każdy organizm zanim zacznie pozbywać się zbędnych kilogramów, najpierw będzie walczył o zatrzymanie swoich rezerw. Z tego względu wszelkie diety restrykcyjne powodują tylko pozorną utratę wagi, która w rzeczywistości najczęściej oznacza początki odwodnienia organizmu.
Zgodnie z założeniami diety rozdzielnej należy jeść regularnie i powoli odpowiednio skomponowane posiłki. Nie należy łączyć produktów białkowych z węglowodanowymi, a więc nie powinno się jeść ziemniaków z mięsem lub bułki z szynką.
Główną zaletą diety rozdzielnej jest odciążenie układu pokarmowego oraz usprawnienie funkcjonowania całego organizmu objawiające się, m.in. eliminacja uczucia ciążenia i senności po posiłku.

4. Zwiększenie spożycia błonnika

Badania wskazują, że przeciętny Europejczyk spożywa codziennie tylko połowę porcji błonnika niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie dawki dziennej błonnika nie tylko chroni przed licznymi chorobami, w tym rakiem jelita grubego, ale jest także naturalnym sposobem na regularne pozbywanie się resztek z układu trawiennego. Należy jednak pamiętać, ze ilość spożywanego błonnika należy zwiększać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przestawienie się na nowy sposób odżywiania się. Zbyt szybkie wprowadzenie dużych dawek błonnika może dać skutek odwrotny i wywołać nawet przejściowe zaparcia.

5. Picie herbat ziołowych

Zielona, biała i czerwona mają liczne właściwości lecznicze, przyśpieszają procesy trawienia, obniżają cholesterol, wpływają na poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wszystko to sprawia, że wspomagają proces odchudzania jednocześnie wzmacniając i oczyszczając organizm. Należy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu herbaty oraz regularnym jej spożywaniu.

6. Zioła i przyprawy

Bogactwo ziół i przypraw, które pomagają w odchudzaniu jest niespożyte. Na szczególną uwagę zasługują zioła poprawiające pracę żołądka i jelit (krwawnik pospolity, łopian, kruszyna pospolita, szałwia lekarska), zioła poprawiające czynności wątroby (mniszek pospolity) oraz zioła działające lekko moczopędnie (fiołek trójbarwny, skrzyp polny, lubczyk lekarski, chaber bławatek). Wśród przypraw zaś te ułatwiające trawienie (rozmaryn, bazylia, kolendra, tymianek, oregano, szałwia).

7. Warzywa

Warzywa są niezwykle istotnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. W około 80% składają się z wody i mają niską wartość kaloryczną. Zawierają również dużo błonnika i mogą być spożywane i łączone z każdym innym pożywieniem pomagając w trawieniu.

8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce

Istotnie jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega-6), spełniają one bardzo istotną rolę, a ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć muszą być dostarczane z pożywieniem. Nie zapominaj o tym, że aby skutecznie schudnąć musisz być również zdrowa.

---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl