Czy w Twojej diecie jest dostateczna ilość błonnika?

Przyzwyczailiśmy się już do tego, że różnego rodzaju specjaliści ciągle narzekają w telewizji na temat tego, w jaki sposób żyje współczesny człowiek.

Powyższe stwierdzenie dotyczy także specjalistów w zakresie dietetyki i medycyny. Niby słuchamy tego, co mają do powiedzenia, jednak rzadko zwracamy na to większą uwagę.

Jednym z coraz częściej poruszanych kwestii jest to, że błonnik pokarmowy jest spożywany przez nas w coraz to mniejszych ilościach. Słyszymy o tym, jak bardzo ważny jest on dla naszego organizmu i… niewiele z tym robimy. Co powoduje taki stan rzeczy?

Myślę, że przede wszystkim nie zdajemy sobie sprawy z tego, jakie są objawy niedostatecznej ilości błonnika w pożywieniu. A powinniśmy wiedzieć, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi są bardzo często spowodowane niedostateczną ilością błonnika. Tak samo ma się w przypadku problemów z układem pokarmowym (zwłaszcza zaparcia). Wszystko to można wyregulować właśnie dzięki zwiększeniu ilości błonnika w naszej codziennej diecie.

Kolejnym powodem, dla którego (mimo ciągłych napomnień) nie wzbogacamy naszej diety o błonnik jest pewnie nieświadomość tego, gdzie błonnik można znaleźć. Nie każdy jest zwolennikiem tabletek (ja dla przykładu nie jestem), dlatego uważają, że ciągłe mówienie o błonniku to tylko reklama firm farmaceutycznych.

Nic bardziej mylnego! Błonnik pokarmowy występuje w naturze i aby dostarczyć go organizmowi nie musimy kupować żadnych tabletek. Wystarczy jedynie wzbogacić naszą dietę o świeże warzywa i owoce. Cennym źródłem błonnika są także kasze, płatki owsiany, a także otręby. Dobrym wyborem będzie także zakup pełnoziarnistego pieczywa.

Jeśli zatem zauważasz, że Twój układ pokarmowy nie pracuje tak, jak powinien – całkiem możliwe, że to wina zbyt ubogiej w błonnik diety. Spróbuj zwiększyć jego ilość w codziennym jedzeniu, a całkiem możliwe, że Twoje problemy z trawieniem skończą się.

--
O autorze

istnieje skuteczny sposób na zaparcia

Artykuł pobrany z serwisu: artykulis.pl

Gdzie znaleźć błonnik pokarmowy?

Błonnik pokarmowy reguluje całą pracę układu trawiennego człowieka. Może pomóc także w wielu schorzeniach. W jaki sposób możemy dostarczyć go organizmowi?

Coraz częściej w mediach (zarówno prasa, jak i telewizja) podkreśla się, jak istotnym elementem naszej codziennej diety jest błonnik pokarmowy. Powtarza się przy tym także, że teraz nasze pożywienie zawiera coraz mniej drogocennej substancji.

Z tego właśnie powodu coraz częściej jesteśmy kuszeni różnego rodzaju suplementami diety. Jest ich już tak wiele, że (jeśli byśmy chcieli wszystko suplementować) – musielibyśmy zażywać kilkadziesiąt tabletek dziennie. Takie „leczenie” bez wątpienia nie przyniosłoby nam dobrego skutku zdrowotnego.

Właśnie z tego względu dobrze jest wprowadzić do swojej diety pożywienie, które dostarczy nam potrzebnych witamin, a także minerałów. Dobrze jest także zaopatrzyć się w jedzenie bogate w błonnik pokarmowy. Jest to substancja, która nie niesie niezastąpioną pomoc dla całego układu pokarmowego, choć nie tylko. Gdzie zatem szukać tego składnika?

Przede wszystkim w płatkach owsianych, a także w otrębach, Dobrze jest dołączyć do codziennej diety właśnie te dwa elementy. Otręby można wykorzystywać jako dodatek do jogurtu, koktajli, sałatek, a nawet past do pieczywa i potraw mielonych. Jest on niezwykle cenny dla naszego organizmu, dlatego warto go mieć zawsze w kuchni.

Niezastąpione jak zawsze są również warzywa i owoce. Dobrze jest jeść zarówno suszone owoce (na przykład śliwki, figi, czy tez morele), ale także i (oczywiście) świeże. Jeśli to jest tylko możliwe – jedzmy owoce razem ze skórką. Ważne to jest zwłaszcza w przypadku jabłka, które najwięcej składników odżywczych „chowa” właśnie tuz pod skórką. Zatem – obierając jabłko, pozbawiamy je najcenniejszych składników.

Dobrym wyborem będzie zawsze pełnoziarniste pieczywo. Pamiętajmy, że na rynku dostępny jest także pełnoziarnisty makaron i dziki ryż – mają one o wiele więcej składników odżywczych niż popularnie wybierane makarony i ryże.

--

O autorze

Marlena

Artykuł pobrany z serwisu: artykulis.pl

Jak skutecznie schudnąć?

Autorem artykułu jest Anna Kunigiel

Nie jest możliwe znalezienie jednej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć – ponieważ każdy z nas jest inny! Dlatego tylko od nas zależy, czy i kiedy schudniemy. To nasz brak samozaparcia, skłonność do oszukiwania siebie, jedzenia w ukryciu, lenistwo, brak wiedzy o własnym organizmie i zainteresowaniach sprawiają, że nie możemy schudnąć.

- Nie schudniesz, szukając w Internecie sposobów, które podobno pomogły innym.
- Nie schudniesz, zmieniając radykalnie wszystko w swoim życiu.
- Nie schudniesz, katując się na siłowni.
- Nie schudniesz,głodząc się lub jedząc monotonie. Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od poznania Siebie!!

Jedynym sposobem na odchudzanie, który może przynieść rezultaty długotrwałe, jest wsłuchanie się w samego siebie, nie okłamywanie siebie i znalezienie pasji. Często bowiem, choć nie twierdzę, że zawsze, problemy ze schudnięciem wynikają z braku poczucia sensu. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć możemy to tylko zrobić dzięki własnym staraniom. Nie zmienia to jednak faktu, że potrzebujemy stymulacji zewnętrznej.

Oto 8 podstawowych zasad, od których polecam zacząć:

1. Wsłuchaj się w swój organizm

Kobieta, która chce schudnąć powinna na początku dokładnie poznać siebie, a w szczególności swój cykl miesięczny (regularny czy nieregularny). Następnie znaleźć zależności między cyklem a nastrojem oraz sprawnością fizyczną. Jesteśmy częścią natury i zgoda na to, że funkcjonowanie naszego organizmu również odbywa się w kolistym zmiennym rytmie sprawia, że w końcu możemy zacząć w życiu robić wszystko w zgodzie ze sobą. Przeprowadzone badania wykazały, że w zależności od fazy cyklu ciało kobiety jest zdolne do innego rodzaju wysiłku. W ten sposób każdej fazie cyklu przyporządkowano odpowiednie rodzaje wysiłku fizycznego, a co za tym idzie – odpowiednie sporty:
Faza 1 – Relaks i rozciąganie – Pilates i Joga (miesiączka)
Faza 2 – Siła i moc – siłownia i hantle (podwyższone wydzielanie estrogenów)
Faza 3 – Spalanie i wytrzymałość – ćwiczenia areobowe, interwałowe (podwyższone wydzielane progesteronu, spadek estrogenów)
Faza 4 – Ćwiczenia kondycyjnie, dotlenienie – bieganie, spacery (spadek poziomu estrogenów; najczęściej moment, w którym rozpoczyna się PMS)
Rozumiejąc możliwości naszego organizmu w danym momencie, jesteśmy w stanie pogodzić się łatwiej z jego możliwościami i dostosować wybrany sport do własnych warunków – stawiając na pierwszym miejscu siebie, a nie założenie, że przez 30 dni nie opuszczę ani razu bieżni, roweru czy basenu.

2. Oczyszczenie organizmu

Kluczem do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami jest oczyszczanie jelit. Należy zrozumieć, że nigdy nie uda się pozbyć zbędnych, lub wręcz niekorzystnych, substancji, jeśli na zasadzie tłoka nie wyprze się ich z organizmu. W przypadku oczyszczania organizmu oznacza to stosowanie metod, które nie są rodzajem głodówki, ale wprowadzeniem radykalnej zmiany w sposobie odżywiania.
Jednym z kluczowych zagadnień przy oczyszczaniu organizmu jest zadbanie o stan jelit i wątroby. Przetworzona żywność i niewłaściwa dieta sprawiają, że przez lata w naszym organizmie potrafi się zgromadzić znaczna ilość złogów jelitowych, których waga u dorosłego człowieka może wynosić nawet do 15kg. Złe odżywanie, dieta bogata w produkty skrobiowe, tłuszcze nasycone, alkohol a także pokarmy sztucznie wzbogacane w witaminy znacznie obciąża wątrobę – organ, którego niezawodne funkcjonowanie zapewnia między innymi właściwe funkcjonowanie trzustki oraz wielu innych organów wewnętrznych. Oczyszczanie wątroby jest między innymi kluczem do poprawy metabolizmu i tym samym redukcji wagi.

3. Stosowanie diety rozdzielnej

Dieta rozdzielna nie jest dietą restrykcyjną, ale sposobem odżywiania się! Ważne jest, aby o tym nie zapominać, że każdy organizm zanim zacznie pozbywać się zbędnych kilogramów, najpierw będzie walczył o zatrzymanie swoich rezerw. Z tego względu wszelkie diety restrykcyjne powodują tylko pozorną utratę wagi, która w rzeczywistości najczęściej oznacza początki odwodnienia organizmu.
Zgodnie z założeniami diety rozdzielnej należy jeść regularnie i powoli odpowiednio skomponowane posiłki. Nie należy łączyć produktów białkowych z węglowodanowymi, a więc nie powinno się jeść ziemniaków z mięsem lub bułki z szynką.
Główną zaletą diety rozdzielnej jest odciążenie układu pokarmowego oraz usprawnienie funkcjonowania całego organizmu objawiające się, m.in. eliminacja uczucia ciążenia i senności po posiłku.

4. Zwiększenie spożycia błonnika

Badania wskazują, że przeciętny Europejczyk spożywa codziennie tylko połowę porcji błonnika niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie dawki dziennej błonnika nie tylko chroni przed licznymi chorobami, w tym rakiem jelita grubego, ale jest także naturalnym sposobem na regularne pozbywanie się resztek z układu trawiennego. Należy jednak pamiętać, ze ilość spożywanego błonnika należy zwiększać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przestawienie się na nowy sposób odżywiania się. Zbyt szybkie wprowadzenie dużych dawek błonnika może dać skutek odwrotny i wywołać nawet przejściowe zaparcia.

5. Picie herbat ziołowych

Zielona, biała i czerwona mają liczne właściwości lecznicze, przyśpieszają procesy trawienia, obniżają cholesterol, wpływają na poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wszystko to sprawia, że wspomagają proces odchudzania jednocześnie wzmacniając i oczyszczając organizm. Należy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu herbaty oraz regularnym jej spożywaniu.

6. Zioła i przyprawy

Bogactwo ziół i przypraw, które pomagają w odchudzaniu jest niespożyte. Na szczególną uwagę zasługują zioła poprawiające pracę żołądka i jelit (krwawnik pospolity, łopian, kruszyna pospolita, szałwia lekarska), zioła poprawiające czynności wątroby (mniszek pospolity) oraz zioła działające lekko moczopędnie (fiołek trójbarwny, skrzyp polny, lubczyk lekarski, chaber bławatek). Wśród przypraw zaś te ułatwiające trawienie (rozmaryn, bazylia, kolendra, tymianek, oregano, szałwia).

7. Warzywa

Warzywa są niezwykle istotnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. W około 80% składają się z wody i mają niską wartość kaloryczną. Zawierają również dużo błonnika i mogą być spożywane i łączone z każdym innym pożywieniem pomagając w trawieniu.

8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce

Istotnie jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega-6), spełniają one bardzo istotną rolę, a ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć muszą być dostarczane z pożywieniem. Nie zapominaj o tym, że aby skutecznie schudnąć musisz być również zdrowa.

---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

Sposoby na skuteczne odchudzanie

Każdy z nas chce się dobrze czuć i jak najlepiej wyglądać, dlatego wiele osób stara się odchudzać na własną rękę. Ważne jest jednak, aby mieć na uwadze najważniejsze zasady i nie wyrządzić krzywdy swojemu organizmowi. Leczenie otyłości nie polega bowiem tylko na maksymalnym ograniczeniu spożywanego jedzenia i czekaniu na efekty – to może pomóc tylko na krótki czas, gdyż później czeka nas efekt jo-jo i kilogramy wracają. Co zatem powinniśmy zrobić?

Najpopularniejszym rozwiązaniem są diety odchudzające. Nie jest to jednak chwilowy sposób na utratę wagi, po czym wraca się do dawnego trybu życia – dieta to zmiana żywienia na stałe. Istnieje wiele różnych metod, jednak większość z nich opiera się na tych samych zasadach: tłuste mięso zastąpić chudym, a najlepiej rybami, ograniczyć ilość cukru, również tego w owocach, a zamiast tego spożywać dużo warzyw, pieczywo zwykłe zastąpić pełnoziarnistym, mniej tłustych produktów mlecznych, napoje gazowane i alkohol również nie są zalecane, za to powinno się pić dużo wody mineralnej.

Popularne są teraz zestawy mające wspomagać zdrowe i skuteczne odchudzanie, różnego rodzaju herbatki, tabletki czy koktajle witaminowe. Należą do nich także produkty Herbalife, które wiele kobiet uznało za przynoszące fantastyczne efekty. Ważna jest także regularność posiłków – lepiej jest jeść mniej, za to częściej. Pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia sprawi, że będziemy równomiernie dostarczać organizmowi wartości odżywcze i nie będziemy się czuć przepełnieni i ociężali. Kolacja nie powinna być zbyt obfita i spożywana zbyt późno – czy nie powtarzano nam od dawna: “Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi“? Jeśli zjemy zbyt dużo, możemy mieć problemy z zaśnięciem, poza tym brak ruchu spowoduje odkładanie się niepotrzebnych kalorii.

Wysiłek fizyczny to kolejny ważny czynnik, bez którego sama zmiana żywienia może nie dać nam pożądanych efektów. Długie spacery, jogging, siłownia czy tak popularne teraz zajęcia taneczne – każda forma aktywności jest dobra, a przy okazji może przynieść nam wiele radości. Każdy z nas jest jednak na tyle indywidualny, że może potrzebować własnego planu “zrzucania kilogramów” – w tym pomogą dietetycy. Ważne jest by przed rozpoczęciem odchudzania skonsultować się ze specjalistą żywieniowym czy nawet lekarzem rodzinnym, szczególnie gdy mamy problemy zdrowotne.

---

Źródło - Sposoby na skuteczne odchudzanie

Motywacja w odchudzaniu

O motywacji i odchudzaniu napisano już nie jeden artykuł. Każdy autor podkreślił, że jest to najważniejszy czynnik ku osiągnięciu sukcesu. Jeżeli osoba na diecie nie będzie miała odpowiedniej motywacji nie schudnie. Autorzy różnych publikacji przekonują również, że źródło motywacji dla każdej osoby jest inne. Zgadzam się z tym, ale osoba odchudzająca się równie dobrze może skorzystać ze sprawdzonych trików innych ludzi. Dzięki temu osiągnie sukces i rozpocznie zdrowy styl życia.

O motywacji i odchudzaniu napisano już nie jeden artykuł. Każdy autor podkreślił, że jest to najważniejszy czynnik ku osiągnięciu sukcesu. Jeżeli osoba na diecie nie będzie miała odpowiedniej motywacji nie schudnie. Autorzy różnych publikacji przekonują również, że źródło motywacji dla każdej osoby jest inne. Zgadzam się z tym, ale osoba odchudzająca się równie dobrze może skorzystać ze sprawdzonych trików innych ludzi.  Dzięki temu osiągnie sukces i rozpocznie zdrowy styl życia.

Jeżeli należysz do osób, które postanowiły się odchudzać to w pierwszym etapie powinnaś, nie pobiec do sklepu po zdrowe produkty, a postawić sobie CEL.

Określenie celu to podstawa twojego sukcesu.

Zastanów się, jaką wagę chcesz osiągnąć, ma to być konkretna liczba. Określ ile dokładnie chcesz zrzucić kilogramów. Następnie określ dokładny czas, w jakim ma to nastąpić. Jednak stawiając te założenia nie żądaj rzeczy niemożliwych. Oczywiste jest, że nie zrzucisz 15 kg w 2 tygodnie. Taki wynik możesz osiągnąć dopiero po 2-3 miesiącach. Jeżeli stanie się to szybciej to pogratulujesz sobie wcześniej. Po określeniu konkretnego celu koniecznie spisz go, ponieważ jeżeli przelejesz swoje życzenia na papier staną się one bardziej realnie. Dobrze również abyś wzięła jakikolwiek kalendarz do ręki i zakreśliła datę, do kiedy ma trwać twoje odchudzanie. Możesz zrobić również założenia ile będziesz chudła w poszczególnych tygodniach i wpisać je do kalendarza. Pamiętaj jednak, że odchudzanie dzieli się na etapy, i w pierwszych tygodniach schudniesz więcej, później zaś twój organizm wypracuje sobie swój własny rytm i ilość zrzuconych kilogramów w danym tygodniu może być mniejsza niż na początku.

 

Po określeniu odpowiedniego CELU możesz przystąpić do działania. Możesz udać się na zakupy i kupić zdrową żywność. Wiadomo jednak, że ograniczenie spożycia słodyczy i słonych przekąsek to tylko połowa sukcesu, drugą część stanowią ćwiczenia. Jak zmotywować się do aktywności fizycznej? Sposoby są różne.

W zależności od tego, jaki typ ćwiczeń wybrałaś po miejsce, w którym będziesz je wykonywać.

Siłownia

Jeżeli postanowiłaś uczęszczać na siłownię to kup karnet od razu na cały miesiąc, nie kupuj pojedynczych wejść. Po pierwsze jest to mniej opłacalne, a po drugie, jeżeli kupisz karnet, na miesiąc, szkoda ci będzie, aby on przepadł i pomimo nie zawsze dobrego nastroju na pewno go wykorzystasz.

Na świeżym powietrzu.

 W tym wypadku wystarczy tylko zmobilizować się do wyjścia z domu. Jeżeli już zacznie niemy biegać to słońce, świeże powietrze na pewno nas orzeźwi i poprawi humor. Ponieważ sport na świeżym powietrzu jest darmowy proponuje zaopatrzyć się w porządne buty do biegu lub innej formy ruchu, jaką wybraliśmy. Samo założenie ich sprawi nam przyjemność i zachęci do ćwiczeń. Ponadto zawsze warto obrać sobie cel, do którego biegamy. Niech to będzie miejsce, gdzie po dobiegnięciu możemy na chwilę odpocząć i pobyć sam na sam z naturą. Wpłynie to pozytywnie na naszą psychikę.

W domu

Jeżeli przed przystąpieniem do odchudzania zaopatrzyłyśmy się w rower stacjonarny lub też orbitek i chcemy, aby był on w pełni wykorzystany to połączmy przyjemność z pożytecznym. Aby zachęcić siebie do ćwiczeń proponuje w trakcie uprawiania sportu włączyć sobie muzykę lub telewizor. Najlepiej zaś oglądać serial, który bardzo lubimy. Poszczególne odcinki mogą nas tak wciągnąć, że nie zorientujemy się, kiedy minęła godzina ćwiczeń. Jednak i w tym wypadku musi być jakiś rygor. Nie pozwólmy sobie na oglądanie serialu bez ćwiczenia. Ustalmy, że jeżeli chcemy zobaczyć kolejny odcinek to tylko wtedy, kiedy jednocześnie czas poświęcimy na ćwiczenia.

o Autorze

http://zdrowo-zyj.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Kwas linolowy – sprzymierzeniec w walce z nadwagą

Oczywiście wszystkie te osoby mają rację. Problem tkwi jednak w tym, iż sposób odchudzania powinien być indywidualnie dopasowany do naszego organizmu, a przede wszystkim do trybu życia. Nie każdy bowiem może pozwolić sobie na codzienną dawkę sportu, czy dietę odchudzającą głównie e względów zdrowotnych, np. w przypadku cukrzycy, choroby wątroby, czy różnego rodzaju alergii pokarmowych.

W ostatnim czasie furorę w odchudzaniu robi tajemniczy składnik CLA, czyli kwas linolowy. Badacze udowodnili bowiem, iż kwas ten wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Dzięki tym właściwościom kwas linolowy nie tylko pomaga nam zmniejszyć uwagę, ale również jest doskonałym wsparciem w trakcie pracy nad wzrostem mięśni.

Należy jednak pamiętać o innych właściwościach tego kwasu. Jego właściwości zostały docenione w przypadku leczenia nowotworów, zarówno zmniejszaniu ryzyka przerzutów, jak również w celu zapobiegania rozwojowi tej choroby. Ponadto CLA polecany jest dla osób chorujących na miażdżyce i choroby układu krążenia.

Podstawowym źródłem kwasu linolowego są produkty pochodzenia zwierzęcego, a zwłaszcza od zwierząt tzw. przeżuwających. Są to między innymi pełnotłuste mleko i jego przetwory oraz mięso. Warto wiedzieć, iż CLA występuje także w oleju słonecznikowym i sojowym. Jeśli zwierzęta karmione są pasza wzbogaconą o te oleje, wówczas zawartość kwasu linolowego zwiększa się.

W trakcie odchudzania warto sięgać po tabletki na odchudzanie zawierające kwas linolowy oraz wzbogacone błonnikiem. W połączeniu z ruchem oraz dietą ubogą t tłuszcze i cukier potrafią bowiem dać niewiarygodne efekty.

Ważne jest jednak, aby nie traktować preparatów odchudzających jako głównego sposobu na zrzucenie wagi i bezkarnie objadać się tłustymi posiłkami. Kwas linolowy ma za zadanie wspierać nasze działania, które bez jego pomocy z trudnością osiągałyby zamierzone efekty.

Pamiętajmy zatem, iż odchudzanie zaczyna się w naszej głowie i zależy głównie od naszej motywacji oraz samozaparcia.

-- O autorze

Irena Zobniów

Encyklopedia zdrowia

Źródło: Pióropolis

Zdrowie a Fitness

Opracowana na początku XX wieku metoda Pilates, dziś stała się jeną z podstawowych i ulubionych form aerobiku. Stał się to z powodu kilku niepodważalnych zalet Pilates: już po 10 sesjach widzisz pierwsze efekty w postaci pięknej figury.

Sama zaś metoda głównie opiera się na zgraniu ruchu ciała z oddechem, stąd też wymaga dużego skupienia. Jest bardzo dobrym rodzajem sportu dla osób które do tej pory unikały jego ze względu na bóle związane z gwałtownymi ruchami. Jak już wcześniej zostało napisane mięśnie brzucha traktuje się jak centrum energii, siły i równowagi. Najważniejszą częścią treningu jest jest oddech, należy więc podczas pierwszych treningów poświęcić mu więcej uwagi. Powietrze wdychamy nosem a wypuszczamy ustami, przy czym starajmy się, aby przy wdechu nasze płuca w pełni nabrały powietrza zaś przy wydechu starajmy się je wypchnąć z płuc.

Z powodu zalet jakie Pilates daje w kwestii osiągnięcia doskonałej koordynacji ruchów jest ona ulubionym sportem tancerzy zawodowych, już po paru treningach kiedy osiągniesz pewną wprawę w harmonizacji oddechu z ruchem Pilates stanie się częścią Twojego życia a nawet doskonałą rozrywką wprowadzającą Cię w doskonały nastrój, po treningu nie odczuwasz bólów pleców i zbytniego zmęczenia a zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej energii.

Oczywiste jest, że tym co najbardziej sprawia że trening ten jest tak atrakcyjny to możliwość uzyskania szybko wspaniałych rezultatów w postaci smukłej pięknej sylwetki i niewiarygodnej zwinności ciała. Takie rezultaty możesz już zauważyć po trzech tygodniach treningu.

Charakterystycznymi elementami metody Pilates są: kołyska, półksiężyc i syrena.

Kołyska

W ćwiczeniu tym siadamy na miękkim podłożu najlepiej mata aerobowa, napinamy mięśnie brzucha przy wyprostowanych plecach, następnie uginamy nogi w kolanach i przyciągamy stopy jak najbliżej pośladków. Dłonie stawiamy powyżej kostek i staramy się opierać ciężar ciała tylko na kości ogonowej i palcach stóp. Robiąc wdech, powoli przechylamy się do tyłu, aż łopatkami dotkniemy podłogi. Mięśnie brzucha pozostają napięte. Zrób wdech i wyjdź do pozycji wyjściowej ( palce stóp mają być oderwane od podłogi) Powtórz ćwiczenia 3-5 razy.

Półksiężyc

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Palce stóp powinny być zadarte, kolana lekko ugięte. Wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce przed sobą, równolegle do podłogi. Rozluźnij barki.

Zrób wdech i wciągnij brzuch jeszcze bardziej. Pochylaj się do kolan tak, by głowa, szyja i plecy tworzyły kształt litery C. Zrób wdech wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie, za każdym razem pochylając się coraz niżej.

Syrena

Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Oprzyj przedramiona na podłodze, dość blisko ciała. Wciągnij brzuch tak mocno jak się da, by tylko kość łonowa dotykała do podłogi. Następnie unieść górną część tułowia. Postaraj się wysunąć barki nieco do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, robiąc głębokie wdechy i wydechy. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenia jeszcze raz.

Ćwiczenia te często są wykonywane jako ćwiczenia rozluźniające w innych dyscyplinach aktywności fizycznej wystarczy tu wskazać ; dance aerobik, aeroboxing, karate czy judo, świadczy to o ich uniwersalności i popularności.

---

Źródło - Zdrowie a Fitness

Aqua aerobic kształtuje sylwetkę

Zalety, jakie wynikają z chodzenia na basen są szeroko znane i jeśli ktoś zachowuje odpowiednie środki ostrożności przy korzystaniu z publicznych pływalni jest bardzo zadowolony.

W ofertach pływalni coraz częściej pojawiają się też ćwiczenia aerobowe mające na celu odchudzenie i poprawę zdrowia osób zainteresowanych. Co dają ćwiczenia aqua aerobicu? Tak jak w przypadku pływania poprawia się odporność, ponieważ woda hartuje. Wzrasta wydolność organizmu, bo ćwiczenia w wodzie bardziej obciążają układ oddechowy i krążeniowy. Przez to, że woda stawia opór szybciej dochodzi się do pożądanych wyników, a mięśnie i szkielet są mocniejsze, co z kolei wpływa na poprawę postawy. Woda także pozwala nawet osobom bardzo otyłym poczuć się w niej bardzo lekko. Ćwiczenia nie obciążają prawie wcale kręgosłupa, przez co ćwiczy się zdecydowanie łatwiej, a zatem chętniej.

W czasie godzinnej sesji można pozbyć się kilkuset kalorii. Panie uwielbiają aqua aerobic za to, że pozwala on szybko schudnąć i modeluje sylwetkę ładniej niż w przypadku zwykłego aerobicu. Dzieje się to dlatego, że na ciało działa opór wody, który je masuje, przez co poprawia się ukrwienie i spala się szybciej tkanka tłuszczowa, a skóra nabiera sprężystości. Znikająca tkanka tłuszczowa to też zmniejszający się cellulitis. Właśnie przez to, że ćwiczenia są tak mało obciążające i bardziej przypominają zabawę wykonuje się je chętnie i mogą się na aqua aerobic zapisywać ludzie z małą sprawnością fizyczną, z chorobami kręgosłupa, ludzie starci i dzieci. Zresztą nie trzeba zapisywać się na profesjonalne zajęcia, wystarczy będąc w basenie oprócz pływania wykonywać zwykłe ćwiczenia znane z lekcji w-f oraz wymyślać takie, które nie sprawiają nam trudności. Wspomagać się można różnego rodzaju zabawkami wodnymi, piłkami, kołami czy pływakami.

---

Źródło - Aqua aerobic kształtuje sylwetkę

Hormony łaknienia decydują o efekcie jo-jo

Osoby z nadwagą starają się pozbyć nadmiaru kilogramów na tysiące sposobów. Często, jeśli uda im się zrzucić na wadze, efekty nie są długotrwałe, a kolejne próby nie przynoszą pożądanych rezultatów.

To błędne koło, na które osoby otyłe są po prostu skazane. Tylko nielicznym udaje się zatrzymać efekty katorżniczej diety. Jak udowodnili naukowcy, jest to uzależnione od stosunku, w jakim w organizmie pozostają hormony apetytu. Hiszpańscy lekarze doszli do wniosku, że to właśnie leptyna i grelina są odpowiedzialne za efekt jo-jo. Tycie mimo wcześniejszej znacznej utraty wagi będzie pewne, jeśli proporcje hormonów są niewłaściwe.

Ana Crujeiras, która przeprowadziła szereg badań dotyczących leczenia otyłości, udowodniła, że osoby, które przed rozpoczęciem diety mają leptynę w większym stężeniu niż grelinę, mają mniejsze szanse na powodzenie kuracji odchudzającej. Taka zależność hormonalna jest niekorzystna dla przebiegu procesu odchudzania i niemal w każdym wypadku prowadzi do wzrostu wagi. Często jest ona nawet wyższa, niż przed rozpoczęciem diety.

Zespół Crujeiras dowiódł, że kontrola nad hormonami łaknienia dałaby w przyszłości możliwość skutecznego odchudzania.

---

Źródło - Hormony łaknienia decydują o efekcie jo-jo

Jak suplementy diety wspierają zdrowe odchudzanie.

To pytanie nurtuje niejednego. Część z nas cierpliwie próbuje kolejnych kuracji i cudownych diet. Inna grupa zniesmaczonych widokiem własnego tłuszczyku katorżniczo pracuje na siłowni albo na basenie.
Efekty bywają różnorodne. Jedni osiągają sukces, dla drugich taki sposób odchudzania nie zmienia niczego.
Czy istnieje w związku z powyższym jakiś uniwersalny system, który zadziała w każdym przypadku i odchudzi każdego?
Jest jeden sposób, który dla ludzi przy tuszy będzie wybawieniem, natomiast dla osób otyłych będzie doskonałym początkiem nieco dłuższej przygody.
Ten fantastyczny sposób to oczyszczanie jelit. To właśnie jelita – korzeń życia są organem, od którego wszystko się zaczyna.

Osoby grube albo te z nadwagą zapracowały sobie na zniekształcenie sylwetki na dwa możliwe sposoby.
Po pierwsze integrując w swojej głowie zagadnienie jedzenia z rozmaitymi emocjami Dzięki temu każde wahanie usposobienia wiąże się z pojawieniem się uczucia głodu. I w tym momencie jemy co się nawinie pod rękę. Takie posiłki są źle skomponowane i jelita chorują jako że sobie nie radzą. W ten sposób dochodzi do groźnego zablokowania jelit. Nawet jeżeli ograniczymy jedzenie lub zadbamy o wysiłek fizyczny , niewiele zdziałamy, dopóki gruntownie nie oczyścimy jelit i wątroby.

Drugi sposób zmierza do tego samego rezultatu, jednak pierwotna przyczyna jest inna . Jemy co popadnie i byle kiedy jako że nie przywiązujemy wagi do roli pożywienia we własnym życiu. Taki styl życia uchodzi nam bezkarnie do chwili, gdy jelita szczelnie zalepi osad i kamienie kałowe.
Wobec tego zawsze, gdy pojawiają się kłopoty z utrzymaniem prawidłowej wagi niezbędne jest oczyszczanie jelit. Można go wykonać na różne sposoby, ale najpraktyczniejszym i najskuteczniejszym sposobem będą naturalne suplementy diety. Suplement diety zawierający rośliny z dużą ilością błonnika i składników odżywczych będzie doskonałym wyborem .
Oczyszczenie jelit nie tylko odblokuje kanały i spowoduje, że nadmiar tkanki tłuszczowej zostanie zlikwidowany. Dzięki czystym jelitom nabierzesz energii, wigoru i psychicznej równowagi. Dzięki temu będziesz mógł zmniejszyć, a z czasem całkowicie opanować napady głodu spowodowane stresem.

Dla ludzi otyłych proces oczyszczania jelit jest koniecznym początkiem. Znikną opuchnięcia , zleci kilka znienawidzonych kilogramów i życie nabierze kolorów. W następnej kolejności niezbędne będzie oczyszczanie organizmu, by dało się opróżnić komórki tłuszczowe. No i naturalnie zmiana diety na zdrowszą i racjonalniejszą, by nie powielać poprzednich błędów.

---

Źródło - Jak suplementy diety wspierają zdrowe odchudzanie.

Co zrobić by mieć płaski brzuszek?

Dla wielu z nas to prawdziwy problem. Na szczęście są proste sposoby, by pozbyć się tego problemu, według zasady: mały wysiłek, duży efekt. Odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch wzmocnią mięśnie brzucha, a zmiana diety sprawi, że po niechcianym zaokrągleniu zostaną tylko wspomnienia.

1) Ćwiczenia najważniejsze!
Dzięki skutecznym ćwiczeniom schudniesz i wzmocnisz mięśnie, będziesz miał płaski brzuszek. Każda aktywność: jazda na rowerze, pływanie, spacer, taniec wpłyną korzystnie na wygląd brzucha. Szczególnie skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch to brzuszki i skręty, które możesz robić też w pracy na krześle obrotowym.

2) Zamiast słodyczy.
Kiedy masz ochotę na cos słodkiego, sięgnij po owoce. Kiwi zawiera dużo witaminy C (jeden owoc zaspokaja dzienne zapotrzebowanie organizmu). Winogrona maja niewiele kalorii, za to sporo witamin i minerałów, które pobudzają przemianę materii.

3) Mniej soli, jeszcze mniej tłuszczu.
Sól wiąże wodę w organizmie, tkanki "puchną" zwłaszcza brzuch. Dlatego gotując, dodawaj do potraw zamiast soli aromatyczne zioła: szczypiorek, bazylię, curry. U kobiet tkanka tłuszczowa najczęściej odkłada się na biodrach, udach i brzuchu. Aby zapobiec tyciu, trzeba ograniczyć spożycie tłuszczy. Zamiast kiełbasy, jedz szynkę drobiową, żółte sery zastąp chudym twarożkiem.

4) Stosuj specjalne kosmetyki.
Preparaty do pielęgnacji brzucha zawierają składniki ujędrniające skórę i pobudzające spalanie tłuszczu (kofeina, wyciąg z zielonej herbaty, algi). Wcieraj je rano i wieczorem. A ponieważ nie mniej ważny od kosmetyków jest masaż, nakładając na skórę krem, wmasowuj go kolistymi ruchami. Na koniec oszczypuj ciało palcami. Dzięki temu brzuch szybciej stanie się płaski. Pierwszych rezultatów możesz się spodziewać po 6 tygodniach.

5) Pierwsza pomoc.
Jeśli zjadłaś za dużo, czujesz się pełna, wówczas wypij herbatkę z kopru włoskiego, kminku i anyżu.

6) Właściwa postawa to podstawa.
Jeśli będziesz chodziła zgarbiona, nie dziw się, ze zamiast płaskiego brzuszka, masz z przodu coś w rodzaju piłeczki. Pamiętaj: Wyprostuj się, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki wciągnięte.

7) Przygotuj kompres wyszczuplający

Taka kuracja przyspiesza spalanie tłuszczu. Garść liści bluszczu (kupisz w sklepie zielarskim) gotuj w litrze wody na wolnym ogniu przez godzinę. Nasącz gazę ciepłym wywarem, połóż na 30 minut na brzuchu, przykryj folią. Kompres stosuj 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące.

8) Masaż na co dzień.
Uciskanie i szczypanie pobudza krążenie krwi i zwiększa napięcie skóry. Codziennie po kąpieli masuj w ten sposób brzuszek.

9) Oddychaj świadomie.
Lekarze twierdzą, ze większość z nas źle oddycha, za płytko. Staraj się brać głęboki wdech nosem, wydychając powietrze ustami.  Dotlenisz organizm i wzmocnisz mięśnie brzucha.

-- Stopka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.